构筑健康的基石之二,健康的生活方式

　　

　　关于生活方式的研究，在国内外都取得了-定的成就， 从不同的角度给生活方式下的定义多达几十种。但按其基本含义来分析无外乎有广义和狭义两类。广义的生活方式是指人类的全部活动方式，包括劳动生活方式、消费生活方式、闲暇生活方式和政治生活方式等。狭义的生活方式则专指消费、闲暇生活方式。

　　

　　健康生活 方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活规律(劳逸结合、起居有常、保证睡眠)，无不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，生病及时就医、适量运动等。其中适量运动最为重要。

　　

 

　　运动与健康的关系极其重要。适量的运动可以增强心肺功能，使心脏收缩时间缩短，心脏搏出的增多，心脏跳动次数减少;增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。适量的运动可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇含量，这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑卒中等作用，延缓心血管系统的衰老。

　　

　　适量的运动可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。适量的运动可以增强人体的免疫功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。

　　

　　适量的运动可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血.促进胃肠蠕动，促进各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。适量的运动可以强壮肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。总之，适量的运动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。