孕妇抽筋多发于怀孕中晚期。随著胎儿的不断发育，为满足生长需求，必须从母体摄入更多的钙，再加上孕妇体重的增加，导致怀孕中晚期，腿部特别容易抽筋。

 

　　孕妇抽筋的情况，多发于夜晚。由于人体休息时，大脑皮层受抑制，但皮层管辖的神经系统仍处于兴奋状态，所以会有抽筋的情况；另一个原因则是，人在睡眠中，体内血钙水平降低，血液循环趋缓，导致腿部肌肉产生痉挛，孕妇常被抽筋的不适痛醒。

 

　　镁耗尽易引痉挛

 

　　腿部抽筋如此不适，哪些因素导致这一症状？

　　一、营养素的缺乏：俗话说「生一子，落一齿」，意指孕期中，胎儿需分从母体摄入的「钙」，多数孕妇常认为，补钙就没事。然而，盲目的补钙并非解决之道，还需考量个体对钙的吸收，而钙的理想食物来源是乳製品及豆製品等。此外，多晒太阳可补充体内维他命D，对孕妇来说也是非常必要，因为维他命D能促进钙的吸收。其次是补镁，多数孕妇常忽视补镁的重要性，缺镁也是导致腿部抽筋的原因。镁可维持神经肌肉的兴奋性，若体内的镁耗尽，可能引起肌肉痉挛，而镁可从新鲜的蔬菜、粗粮、菌菇、坚果等食物获取。

 

　　二、运动量的大小：孕期体重增加，导致下肢负荷过大，若白天活动量过大，聚集于腿部乳酸便会无法代谢，导致夜晚腿部抽筋；另一种情况，则发生于怀孕的中后期，由于「安胎」时活动量过小，腿部血液回流的速度变慢，也会造成腿部肌肉痉挛，所以孕妇应掌握活动量。

 

　　三、要注意腿部保暖：1.「温度的刺激」，人体血管有热胀冷缩的效应，有些人贪图凉快，不注意腿部保暖，容易诱发腿部痉挛，建议穿棉袜睡觉，保持脚部的温暖。2.「舒适的穿著」，儘量不穿高跟鞋，过硬过紧的鞋会让脚部处于紧绷，自然腿部的肌肉持续僵硬，容易引起抽筋；少穿紧身裤，一切以舒适为主。3.「白天适当的腿部按摩，做一些舒缓腿部肌肉的运动」，睡前温水泡脚，水量浸过小腿以上效果更好；调整睡眠姿势，不要伸直腿，腿部可加软枕垫高，保持腿部血液回流通畅。