孕期2个月的孕妈妈要注意补充哪些营养素？
栏目：母婴营养师 发布时间：2019-07-24 17:50:41
孕2月对于孕妈妈来说，是比较难熬的一个月。在本月，不少孕妈妈因为早孕反应而吃不下东西。
这时孕妈妈更要注意补充营养素，有选择地进食一些在本月能起关键作用的营养素食物。
不但能缓解孕吐，并且还能在进食少的情况下满足孕妇本身和胎儿成长的营养需要。
碳水化合物
热能供给源碳水化合物即糖类物质，是人体能量的主要来源。
怀孕后，孕妈妈消耗的能量会比平时多，所以适量摄入优质的碳水化合物对孕妈妈和宝宝都非常重要。
缺乏警示
在孕期缺乏碳水化合物，就等于缺少能量，孕妈妈会出现消瘦、低血糖、头晕、无力甚至休克等症状。
每日摄入量
孕早期每天须摄入150克以上的碳水化合物。到孕中晚期时，如果每周体重增加350克，说明碳水化合物摄入量合理。
若每周体重增加超过350克则说明碳水化合物摄入过多，应适当减少摄入量。
最佳饮食来源
富含碳水化合物的食物有：土豆、甘薯等薯类；水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等谷类。
大豆以外的豆类，如绿豆、红豆等；甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等水果类；胡萝卜、番茄等蔬菜类。
维生素B1
缓解疲劳、健康肠道。由于胎盘激素的作用，怀孕期间的女性消化道张力减弱，容易发生恶心、呕吐、食欲缺乏等孕期反应，此时适当补充一些维生素B1对减轻这些不适是很有帮助的。
缺乏警示
孕妈妈缺乏维生素B1，会影响胎儿的能量代谢，进而影响发育。
每日摄入量
维生素B1在能量代谢特别是碳水化合物代谢的过程中是必不可少的，其需要量通常与摄入的能量有关，孕妈妈每日维生素B1的参考摄入量为1.5毫克。
最佳食物来源
维生素B1的食物来源主要为葵花籽、花生、大豆粉、瘦猪肉。其次是粗粮、小麦粉、玉米、小米、大米等谷类食物。
发酵生产的酵母制品中含有丰富的B族维生素；在动物内脏，蛋类，绿叶蔬菜如芹菜叶、莴笋叶中，维生素B1的含量也比较高。
维生素B2
避免胎宝宝发育迟缓维生素B2在孕早期的作用非常大，孕妈妈要有意识地摄取富含维生素B2的食物。
缺乏警示
在孕早期会促发孕呕吐；在孕中期引发口角炎、舌炎、唇炎、眼部疾病等。
维生素B2缺乏对胎儿的影响主要发生于器官形成期，而中晚期危害比孕早期要小。
因此，孕妈妈必须特别重视孕早期维生素B2的补充。
每日摄入量：
孕妈妈每日维生素B2的适宜摄取量为1.8毫克。
最佳食物来源
维生素B2广泛存在于动物与植物食物中。
动物性食物中维生素B2含量较高，奶类和蛋黄也能提供相当数量的维生素B2，而谷类和蔬菜也是维生素B2的主要来源。
-
友情链接 :
- 广东省营养师协会
- 广东省职业技能服务指导中心
- 天河区人社局
- 广州市人社局
|
TOP