母婴营养师|孕期营养饮食要注意什么
栏目：母婴营养师 发布时间：2019-07-10 14:01:06
孕期准妈妈身体的消耗量比较大，并且要给宝宝一个安全稳定生长环境，因此孕期饮食要特别注意，那么具体来说孕期饮食要特别注意哪些方面呢？
第一是合理全面的营养。
提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还要适合孕妈妈的口味。
第二是保证优质蛋白质的供应。
孕早期胚胎的生长发育，以及母体组织的增大均需要蛋白质，因此每天不少于40g的蛋白质，才能满足母体需要。爱素食的孕妈妈可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
第三是适当增加热能的摄入。
孕妈妈每天至少摄入150g以上的碳水化合物。
第四是确保无机盐、维生素的供给。
为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。
第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
第六不要节食。
怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
第七是不吃生的食物。
不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。并且要注意厨房卫生，这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。
准妈妈们一定重视孕期饮食，因为饮食是健康的前提，所以孕期一定要吃的科学，吃的健康，喜欢吃垃圾食品的孕妈妈们，一定要戒掉这些食物啦。
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- 广东省营养师协会
- 广东省职业技能服务指导中心
- 天河区人社局
- 广州市人社局
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