母婴营养师|怎样才能缓解孕吐,不如试试这三道食谱
栏目：母婴营养师 发布时间：2019-06-17 11:24:51
孕吐让很多准妈妈饱受折磨，尤其是孕早期，有些准妈妈甚至看到东西就想吐，那么准妈妈应该吃什么才能缓解孕吐的症状呢？今天小编给大家介绍三道简单易学的食谱，大家快快学起来！
食谱一：玉米面鸡蛋饼
做法：
1.将鸡蛋打到碗中，加蜂蜜、加水，最后加入玉米面，搅拌成没有颗粒的糊状。
2.热锅，温度不能太高，刷上一层油，倒入一勺玉米糊，形状为饼形即可。
3.煎制变色后，翻面再煎半分钟左右。
4.盛盘即可。
营养价值
玉米面保留了玉米的大部分成分，可以为准妈妈提供孕期所需要的多种营养素，具有缓解妊娠反应、促进食欲、预防便秘等功效。
食谱二：白菜炖豆腐
做法：
1.将白菜切成块，控干水备用。
2.将豆腐切块，姜切丝，葱切片，备用。
3.起油锅，下姜丝、葱片炒香。
4.将白菜放入锅中，进行翻炒至变软。
5.将豆腐放入锅内，加少许水，煮到白菜熟了为止，最后加入适量的盐。
6.盛盘即可。
营养价值
白菜口感清甜，容易消化，里面富含了很多矿物元素、维生素和膳食纤维等，可以缓解孕期便秘和焦虑等。并且豆腐中又富含很多的蛋白质、钙质等多种营养成分，能够很好地改善孕期的呕吐反应。
食谱三：金针菇胡萝卜肉卷
做法：
1.将西兰花、金针菇、胡萝卜分别切成馅，将料酒、酱油、盐混合在一起形成调味汁倒入肉馅和蔬菜馅中，搅拌静置5分钟。
2.将豆皮平铺，把拌好的馅料沿着一侧摆在豆皮上。
3.将豆皮和馅料卷起来，成肉卷状态。
4.用手轻轻平压，注意不要溢出馅料。依次往下卷。
5.将卷好的肉卷放在蒸屉上，大火蒸10分钟。
6.转小火蒸5分钟。
7.将肉卷从蒸屉出取出，放凉。
8.用刀轻轻切开，摆盘。
营养价值
这道菜中含有B族维生素、氨基酸、蛋白质和钾等营养物质，能帮助准妈妈改善焦虑，稳定心神，还能在一定程度上缓解孕吐，预防妊娠纹。
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