宝宝想要更聪明,这些益智食物可以多吃

栏目：儿童营养师发布时间：2019-06-25 15:22:55

　　家长都希望自己的宝宝拥有健康的身体和良好的智力，而智力的发育情况与婴幼儿时期的合理营养密切相关。那么，该给宝宝吃什么食物，可以促进他的智力发育呢？

　　“吃多”、“吃少”都影响智力发育

　　合理的膳食营养是智力发育的物质基础。对宝宝来说，并不是营养摄入越多越好，营养缺乏和营养过剩都会影响影响认知功能，不利于智力发育。

　　需不需要吃健脑保健品？

　　保健品不是食品，更不可代替食品。一方面，市场上的部分“健脑”保健品的效果并没有经过严格的科学研究验证，使用后未必有效，并且可能存在安全问题。

　　给宝宝吃什么食物健脑益智？

　　蛋类、肉类、奶类和豆类

　　宝宝添加辅食时，每日饮食中要有肉类，比如瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾等。

　　要培养宝宝喝奶的习惯，从出生开始喝母乳或配方奶粉，1岁后可以喝纯牛奶，每日最好喝两杯牛奶（500ml左右）。

　　每天吃一个鸡蛋（不要丢弃蛋黄）。

　　每天吃点豆制品，比如豆腐、豆浆。

　　谷类食物

　　谷物是人体主要的能量来源，每天的食物应以谷类为主。宝宝添加辅食时，可以添加米粉，随着月龄的增加，可以慢慢添加稠粥、软面条碎、软饭等。

　　此外，还要适当吃一些粗粮，比如偶尔用燕麦、杂豆、紫薯、红薯、玉米等代替精白米、面作为主食。

　　花生酱、坚果、深海鱼

　　不必过分限制宝宝的脂肪摄入：

　　6个月后，添加的辅食中可以加入少量的深海鱼肉糜，并逐渐增多，每周吃2～3次。

　　1～3岁，每周仍然可以吃1～2次深海鱼肉，注意挑出鱼刺、鱼骨；主食可以适当用花生酱调味；每日吃几颗坚果，如果是大颗整粒坚果，最好打碎后再给宝宝吃，以免卡住喉咙。

　　动物肝脏

　　可以在宝宝的辅食中添加动物肝泥，但要注意适量，每周不超过2次，每次不超过20g。

　　新鲜蔬菜、水果

　　宝宝每天都要吃蔬菜，在添加辅食时，可以添加少量的蔬菜碎。三餐间可以添加水果泥，比如香蕉泥、苹果泥。

　　家长可以根据时令选择适宜的新鲜水果，如香蕉、苹果、柑橘、猕猴桃等，补充维生素C。

　　黑芝麻、小麦胚芽、玉米胚芽

　　宝宝添加辅食时，可以添加少量的黑芝麻和小麦胚芽，或吃黑芝麻糊；当宝宝开始吃正常饭菜后，可以用小麦胚芽油进行烹调；三餐间也可加食一小碗黑芝麻糊。

　　虾皮

　　菜肴中可以加一点虾皮，有助于补钙。另外，要记得带宝宝出去晒太阳，晒太阳促进身体合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。

　　另一方面，即便是经过科学研究验证可以有效补充营养素的补充剂，过多摄入也可能导致宝宝营养素过量，不利于身心健康。

　　所以，通过合理搭配的饮食，宝宝可以补充足够的营养素。通过日常饮食中的合理营养也可以促进智力的发育，不要迷信所谓的“健脑”保健品。当宝宝营养不良或某营养素缺乏时，应寻求医师或营养师的帮助，切忌盲目听从夸张的广告宣传，随意选择保健品。

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