很多家长大概都为宝宝每天吃什么操碎了心，总想着把最好、最有营养的食物都做给他吃。不过吃得多、吃得好，并不代表营养就够了，对宝宝来说均衡饮食才是最重要的。家长可以试着按照下面这4个“黄金法则”来给宝宝准备食物，让他获得充足的营养。

 

　　1、粗细搭配

 

　　常见的大米、面粉都是精粮，经过加工之后口感很好，但也损失了许多B族维生素。玉米、小米、藜麦等属于粗粮，口感不如细粮，但营养丰富。

 

　　平时煮饭的时候可以加一点粗粮，搭配着吃，比如将大米、小米、燕麦一起熬成粥，或者把粗粮磨成粉混合面粉一起做成杂粮馒头，切成手指条粗细，稍微烤一下，还可以当做宝宝的零食。

 

　　2、多吃蔬菜

 

　　1～2岁的宝宝每天要吃50～150克蔬菜，2～3岁宝宝每天要吃100～200克。如果宝宝不爱吃蔬菜，可以变着花样做蔬菜，比如做成蔬菜蛋饼、蔬菜肉丸，让宝宝更容易接受。更多的小妙招，点击文章下方的“相关推荐”学起来。

 

　　3、干稀搭配

 

　　宝宝的辅食经过了从糊状食物到颗粒状食物，再到条状、块状的过渡，在辅食的搭配上也要注意干稀搭配，比如给宝宝吃米饭的时候，也可以搭配喝一碗蔬菜汤，这能为不爱喝水的宝宝补充水分。

 

　　4​、色彩搭配

 

　　不同颜色的食物含有不同的营养素，比如菠菜、青菜等绿色的蔬菜大多含有丰富的维生素和矿物质；胡萝卜、南瓜等黄色的蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，对宝宝的视力和抵抗力都有好处；还有紫色、红色等颜色的食物，都可以给宝宝多多尝试，让他的营养更均衡。

 

　　均衡的饮食不仅能够满足宝宝日常的营养所需，还能够帮助宝宝建立起良好的饮食习惯，为日后的健康生活打下基础，所以家长千万不能忽略。