孕期补钙怎么补？补多少？看完你就是100分的补钙达人
栏目：新闻资讯 发布时间：2019-07-15 17:26:16
对于准妈妈来说，补钙是孕期必做的重要功课，补多少、怎么补都是有讲究的，今天我们就来详细了解一下与补钙有关的知识，看完你就是100分的补钙达人了。
了解孕期补钙的重要性
准妈妈在孕期一定要补充足够的钙，这对自己和胎宝宝来说都很重要：
准妈妈需要通过胎盘不断地向胎宝宝提供钙，这时，自身的钙会大量流失，如果不及时补充，就会导致缺钙，可能会引起腿抽筋的现象。做好补钙不但可以预防腿抽筋，还可以降低妊娠期高血压疾病的风险。
钙对胎宝宝的生长发育非常重要，它能促进胎宝宝骨骼和牙齿生长。如果准妈妈严重缺钙，会对胎宝宝的生长发育造成不良影响，比如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。
各阶段合理补钙
孕早期：0～13周
在这个阶段，准妈妈对钙的需求量和孕前一样，为每天800毫克。
准妈妈要保证均衡饮食，适当摄入富含钙的食物，比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。
准妈妈也可以参考这个食谱：250ml牛奶+100g豆腐+1个鸡蛋+250g绿色蔬菜+100g鱼肉+一些虾皮。
如果准妈妈对食物的重量没有概念，可以参考下图中常见食物的重量。
此外要适当去户外活动，晒晒太阳，这样有利于维生素D的生成，从而促进体内钙的吸收。
孕中晚期：14周以后
在这个阶段，胎宝宝的生长发育加快，对钙的需求量增加到了每天1000毫克。这时候，准妈妈可以在孕早期饮食的基础上，考虑服用钙补充剂或者孕期复合维生素，或者多喝1杯250ml的牛奶。
分辨补钙的误区
误区一：“骨头汤能补钙”
很多人信奉骨头汤能补钙，其实钙基本都在骨头里，而不是汤里。
虽然骨头里80%的成分都是钙，但是其中的钙不溶水，就算加醋，溶解到汤里的钙也非常少。如果指望通过骨头汤来补钙，那得把骨头吃下去。
此外，骨头汤里面有大量的脂肪，容易导致肥胖，不建议准妈妈喝太多。
误区二：“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”
这种说法没有依据，补钙过多不会导致宝宝骨头硬。更何况，宝宝的头颅缝此时还没有闭合，具有可塑性。在产道的挤压下，颅缝可以重叠，头会变小，从而使宝宝顺利地从阴道分娩。
误区三：“孕期补钙容易引起胎盘老化，影响胎盘功能”
这种说法也不靠谱。随着孕周增加，准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟，这是正常的变化，但这个过程不会受到补钙的影响，更谈不上补钙会引起胎盘老化。
以上关于补钙的知识，你掌握了吗？学会用正确的方式补钙，预防孕期疾病，胎宝宝发育也会更健康。
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