健康饮食怎么吃才不容易长胖？
栏目：新闻资讯 发布时间：2019-07-08 09:42:59
大部分女孩天生就爱吃零食。现在网上流行一个词:吃货。吃货，我的个人理解是懂得吃，会选择地吃、并且能吃出健康。虽说吃多了容易长胖，可是关键在于怎么吃。现在就给各位吃货分享一下我十年来体重、身材一直保持在合适范围内的饮食方法吧。
美味与身材如何兼得?如何能在尽情享受美食的同时不担心长胖?那就看你会不会把握“吃动两平衡”这个保持身材的不二法则了。
1、浅尝辄止
顾名思义，即再好吃的食物也要学会控制，不暴饮暴食。
煎、炸、烤的食物吃起来很香，但热量很高，比如烤鸡翅、烤鸡腿、煎鱼排、炸丸子等，吃的时候我往往选择小份的，因为小一点的比大一点的热量要少。
同时我会控制摄入量，比如炸丸子一般吃1～3个，余下的与同伴分享;如冰激凌也要小份的，或者与同伴一起分享一个。这样，在品尝美食的同时，也不用担心发胖了。
2、喝鲜榨的果蔬汁，少喝甜饮料
鲜榨的果蔬汁营养价值高，而甜饮料一般含有多种添加剂，不仅热量高，而且对人体健康无益。
3、吃油腻的菜，先用开水涮一涮
吃油多、盐多的菜的时候，比如火锅、麻辣烫等油腻食物，我会先准备一杯水，吃之前先把食物涮一涮，这样做可以去掉很多油脂，不用担心长胖。
而且在外面吃面的时候，建议大家不要喝汤，因为汤里含有较多脂肪，会增加热量的摄入。
4、实现食物多样化
在外就餐时各种菜我都会点，这样就实现了食物多样化，保证营养均衡。
5、中午吃得多，晚上要少吃
很多女孩从上午逛街到中午，一直在吃美食。到了下午，感觉食物还没消化，那么到了晚上就要少吃，再去运动一下消耗这一天所摄入的多余热量。只有这样，才能保持一天摄入的热量在合理范围内。
6、吃动两平衡
千万记住要多走路多动，尽量不要开车去逛街，选择走路、骑车等方式。吃得多，动得多，这样就不容易增加赘肉了。
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