孕妈妈在饮食要注意的7种食物
栏目：新闻资讯 发布时间：2019-06-21 15:44:43
孕早期是保胎养胎的关键期，大部分流产都发生在怀孕的前两个月，所以孕妈妈们在饮食和生活习惯上一定要多注意。
适宜吃的食品
1.大豆及豆制品
建议食用频率：每周3～5次
每次食用量：50～100克
大豆中含有丰富的蛋白质和微量元素，对补充蛋白，预防孕早期贫血有帮助。
2.猕猴桃
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：1个
猕猴桃有“水果之王”的美誉，含有多种氨基酸和维生素，在孕反应期间食用，不仅能止呕开胃，还能全面补充营养。
3.海带
建议食用频率：每周2～4次
每次食用量：50～100克（湿重）
海带含有丰富的碘和其他微量元素，对预防畸形、流产,促进胎宝宝智力发育都有帮助，海带还有缓解孕吐的作用。
4.羊肝
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：30～60克
羊肝中含有丰富的铁，对预防孕早期贫血十分有利，另外羊肝中的B族维生素和蛋白质的含量也很高，对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。
5.香菇
建议食用频率：每周3～4次
每次食用量：30～50克（湿重）
香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病，另外，香菇中还含有丰富的维生素和微量元素，是整个孕期都适合的优质食物。
6.菠菜
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：100～150克
菠菜中含有丰富的叶酸，是食补叶酸的最佳选择，另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维，对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。
7.黑木耳
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：5～15克
黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用，黑木耳还有补血养胃的功效，孕反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。
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友情链接 :
- 广东省营养师协会
- 广东省职业技能服务指导中心
- 天河区人社局
- 广州市人社局
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