不管是自愿还是不自愿，熬夜的生活已经成为现代人的家常便饭。随着电脑和网络的普及，夜猫子也越来越多了。

 

　　一、熬夜的危害

 

　　1、熬夜引起神经衰弱

 

　　长期熬夜的人，因为生物钟的错乱，易会出现失眠、健忘、多梦等症状，想睡的时候睡不着或者睡眠质量不高。长期熬夜存在患抑郁症的隐患。

 

　　2、熬夜导致内分泌紊乱

 

　　女性可能会出现月经不规律，男性出现性功能障碍

 

　　3、熬夜影响美容

 

　　熬夜容易导致熊猫眼，皮肤干燥，出现皱纹，长斑长痘。

 

　　4、熬夜导致亚健康甚至生病

 

　　熬夜使人体的正常造血和修复系统受到影响，也会影响免疫系统的功能，熬夜很容易伤肝，需要轮夜班的人群，肝功能异常的比例比一般人高。此外，熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人患慢性病的机率也增加了。

 

　　二、熬夜者的生活指导

 

　　人类不是夜行动物，熬夜违反生物规律，损伤健康是必然的。熬夜族应该采取适当措施保养身体，并使自己在夜间工作时保持最佳状况。熬夜对健康的危害很大，那应该如何将熬夜的伤害降至最低呢？

 

　　1、深呼吸、补充西洋参和多喝水

 

　　隔半小时做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。可以喝些西洋参茶。

 

　　2、清淡的饮食

 

　　多吃一些新鲜的蔬菜、水果，及花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，可以让熬夜时的精神较佳。熬夜时最好别喝咖啡，因为咖啡因虽然提神，但也容易引起你失眠，还会消耗较多的B族维生素，使人更容易觉得累。此外，夜晚空腹喝咖啡因饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

 

　　甜食是熬夜的大忌，熬夜时不要吃太多甜食。高糖高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B族，导致反效果，也容易引起肥胖。

 

　　三、熬夜者的营养调理

 

　　熬夜者为了维护健康，多补充一些营养素时非常必需的。补充营养的理由有哪些呢？

 

　　1、为了减少疲劳：熬夜族对维生素B、维生素C等的需求量会大量增加。若摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。

 

　　2、为了保持完美肌肤：要多喝水，熬夜时一定要准备充足的开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝水对皮肤的损害极大。美容水果如苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、葡萄等，既解乏又美容。美容营养素如维生素E、维生素C、维生素B族，类胡萝卜素，蛋白质也必须额外补充。

 

　　3、为了保护视力：在昏黄灯下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗灯光的适应力，防治视觉疲劳。维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛也容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。丰富的钙质对眼睛也有好处，钙具有消除眼睛紧张的作用。为了保护视力，应多补充类胡萝卜素、越橘、维生素B族、钙镁。

 

　　4、为了保养肝脏：成年人正常的睡眠时间应该为6～8小时，凌晨1点至3点钟是养肝的最佳时间。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养素来保护肝脏。

 

　　5、熬夜族的维生素B族、维生素C、蛋白质的需求量会显著增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加肝脏的耗损。