没有人喜欢感到极度饥饿。虽然饥饿是一种正常的生理反应，但现实是我们大多数人都尽其所能避免。极度饥饿因为它是不舒服的，分散注意力，会导致我们吃一些我们不想吃的东西，因为我们变得如此渴望得到一些东西。

 

　　饥饿可以来来去去，但有时我们发现自己比正常情况更频繁地经历极度饥饿，这可能令人不安。

 

　　那么，这种饥饿会告诉你什么呢？

 

　　吃得不够

 

　　一旦你每天消耗少于1000-1200卡路里的热量，当身体试图防止长期饥饿时，就会产生强烈的饥饿感。所以如果你吃了低热量饮食一段时间以来，你发现自己非常饥饿，记住你每天至少需要1200卡路里，而你每天训练的每小时需要200到300卡路里。另一种选择是偶尔（每周1-2次）通过大餐或零食来消耗更多的卡路里。这反过来告诉身体周围有大量的卡路里，试图缓解饥饿反应。

 

　　碳水化合物

 

　　虽然我们经常削减碳水化合物，讽刺的是，如果我们吃得太少，碳水化合物，身体会快速识别，它是没有得到足够的燃料，并发出一些非常强烈的饥饿信号。这通常是在下午晚些时候，当你的午餐选择是光明的一面——金枪鱼色拉；鱼和蔬菜或汤常常会在几个小时后给我们留下强烈的糖渴望。解决方案？在下午和傍晚逐渐减少之前，确保你在开始的几顿饭中包含一份控制好的碳水化合物。好的选择包括：全麦碳水化合物，如糙米、燕麦或藜麦；水果、全麦面包或蔬菜、玉米或甘薯等。

 

　　蛋白质不足

 

　　蛋白质作为一种营养素比碳水化合物消化得更慢，因此有助于控制体内激素水平并保持饱腹感。因此，确保您的膳食含有20-30克蛋白质和5-10克零食将有助于全天的食欲管理。通常清淡的早餐，面包或麦片粥，或素食沙拉或三明治的午餐可能意味着你的蛋白质摄入量在一天的前半段相对较低，这反过来可以加重下午的饥饿感。在您的早餐中加入鸡蛋或希腊酸奶，并在您的午餐中加入100-150的瘦肉，鸡肉和鱼肉，这将有助于您解决这个问题，并帮助您避免在当天晚些时候暴饮暴食。

 

　　开始减肥

 

　　当你开始减肥之旅时，身体会有足够的额外重量，身体会对温和的卡路里限制产生相当好的反应。虽然你已经失去了相当大的重量，并且身体的存储量较少，但是当身体进入生存模式以保护其脂肪储存时，可以触发极度饥饿。简单的解决方案，如果你已经减掉了几公斤，并将你的卡路里保持在最低限度，你需要做的就是为你的每日摄入量增加额外的200-300卡路里，以减少卡路里的不足，并反过来告诉身体你不会挨饿，这反过来会让你的饥饿得到控制。

 

　　荷尔蒙分泌

 

　　极度饥饿和糖的渴望以及疲劳，情绪波动和无法解释的体重增加可能表明激素紊乱，如胰岛素抵抗。当您的身体没有按照应有的方式代谢食物或血糖水平控制不佳时，就会触发饥饿。因此，如果您感觉好像新陈代谢不太正确，也许是时候预约医生进行彻底检查，以确保潜在的荷尔蒙问题不会积极地提高您的食欲。