营养饮食：一天吃五顿都不长胖的秘诀
栏目：新闻资讯 发布时间：2019-04-22 17:14:14
送上独家减肥秘籍，平时怎么吃，旅游怎么吃，什么时候吃，较瘦菌带你吃吃喝喝，顺便瘦十斤。
听多了健身博主说的低碳、吃素、升酮……
拜托，我只是来看看怎么能吃吃喝喝还能瘦的。
什么时候吃？
吃多少？
肉类摄入和蔬菜摄入应该各占多少？
出去旅游怎么吃？
减个肥，真的好迷茫啊！
较瘦菌今天送上一份独家健身饮食秘籍，还有出门在外的饮食小规律。
日常怎么吃
少食多餐，大家都听腻了。
少，到底是多少？可能有的人吃了一个汉堡也觉得很少，有人吃了三根薯条就觉得自己要胖成球。
听见碳水化合物就害怕，看见可乐、炸鸡就出现PTSD……
但盲目控制碳水化合物摄入只能使健身效果打折扣，碳水化合物是肌肉力量的来源，它的作用非常大：
1、帮助消化
2、控制脂肪和胆固醇
3、帮助人体吸收水和营养
4、缓解疲劳，控制血糖浓度
网上流传的“碳循环”“升酮”减肥方式，都必须要在专业营养师的指导下进行，日常不建议使用这种方法减肥，除非你是准备冲刺奥运会金牌。
什么时候吃
同一种食物，一样的热量，上午吃和晚上吃都会产生不同的效果。
保证恰当的饮食时间是健身成功的秘籍之一。
建议每天保证三餐，根据运动的时间调整用餐时间。
较瘦菌一直不建议用减掉热量的方式健身减肥，而是在保证热量摄入的同时充分运动。
早晨：健身之前可以吃一顿，以碳水化合物为主，例如面包片＋果汁＋麦片，维持正常血糖。
健身后：牛奶麦片和水果
午餐：正常进食，吃一些蔬菜和肉类，包括牛肉和鸡胸肉，鱼肉也很不错。
下午茶：吃零脂肪酸奶和水果，避免过度的饥饿感
晚餐：瘦肉和蔬菜，喝点粥
你看，这么算下来一天能吃四五顿，吃吃吃还能瘦下来，是不是很幸福！
出门在外怎么吃
1、水果，鲜榨果汁，苏打饼干，能量棒
2、拒绝奶油、蛋黄酱、沙拉
3、向油炸食品说不，可以吃铁板烧、炖肉类
4、出国的话，按照当地时间吃饭，能更快适应
给自己定个七天饮食
每周都可以换菜谱，
满足感也上升了，用各种app查一查食物热量，
给自己定时的小奖励：干果、坚果、酸奶等，
养成好习惯，夏天要来了，拉上好朋友一起运动，一定会事半功倍。
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友情链接 :
- 广东省营养师协会
- 广东省职业技能服务指导中心
- 天河区人社局
- 广州市人社局
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