营养饮食：学会这几点，孩子身体棒棒哒！
栏目：新闻资讯 发布时间：2019-04-22 16:54:38
现在天气越来越热了，许多孩子和家长一样，胃口也开始不太好，吃东西也越来越少，长期这样，势必会导致孩子的营养不均衡......
小孩子处在身体和智力发展的关键时期，通过改善饮食来补充他们的营养是十分重要的，那么身为宝妈或是宝爸的我们在平时应当注意遵循什么原则呢？什么样的饮食对孩子来说才是既营养又健康的呢？
营养饮食的基本要素
儿童作为一个特殊的群体，充足、合理的营养对他们的生长发育显得尤为重要。
他们所需要的营养素可分为六大类（有人列为七类）：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。膳食纤维可归于碳水化合物一类中，也可单独列为一类。营养素的供应主要来源于食物，所以要合理安排孩子的饮食，为他们的健康打下良好的基础。
各类营养素的摄入量
家长一定要注意孩子平时的饮食均衡，且不同年龄层的孩子每日所需的营养素是有一定差异的。
每日摄入粗粮量：
1.1-3年级小学生每日谷薯类摄入量300-400g
2.4-6年级小学生达到350-400g
3.初中生达到400-500g
4.高中生达到400-600g
每日摄入新鲜蔬菜量：
1.1-3年级小学生每日新鲜蔬菜摄入量要达到300-350g
2.4-6年级小学生达到350-400g
3.初中生达到400-500g
4.高中生达到500-600g，其中深色蔬菜至少占一半
每日摄入新鲜水果量：
1.1-3年级小学生每日新鲜水果摄入量要达到150-250g
2.4-6年级小学生达到200-300g
3.中学生达到250-400g
每日摄入肉类量：
1.小学生每日肉类摄入量要达到100-150g
2.中学生达到125-150g
除此之外，无论年龄大小，都需要：
1.每日300ml奶及奶制品；每天保证一个鸡蛋
2.足量饮水，每天1200-1500ml，不喝含糖饮料
3.烹饪方式少油少盐，每人每日25g植物油，6g盐
营养饮食的其他要求
1.注重营养搭配的全面性。儿童膳食应当由5部分组成：谷物和薯类、乳制品、鱼肉禽蛋类、豆类及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物应提供过半的能量，脂肪提供1/4-1/3能量，其余能量由蛋白质供给。
2.幼儿要少吃多餐。由于幼儿的胃较小，一次不能吃太多的东西，但他们消耗较大，所以建议采用少食多餐的方法，宝妈们可以在三餐之间分别给孩子加一次点心。
3.科学烹饪。首先，食物尽量的松软，这样会更有助于消化；其次，讲究清单，不宜添加太多刺激性的原料；最后，兼顾食物的外观、味觉和嗅觉，学着变着花样做......
-
友情链接 :
- 广东省营养师协会
- 广东省职业技能服务指导中心
- 天河区人社局
- 广州市人社局
|
TOP