营养健康“晒太阳”的小知识
栏目：新闻资讯 发布时间：2019-04-18 16:08:50
几年前去西班牙开国际营养大会，和国外专家友人聊天，无意中总结出一个最简单而有效地判断富有与贫穷的方法----就是看两个部位：
一看体型：肥胖者大多是贫穷者
二看肤色：肤白者大多也是贫穷者
为何？
真正富有者，会注重和追求健康的生活方式，包括合理饮食、适当运动、积极乐观的心态，甚至还有良好的睡眠。
这些人，会肥胖超重吗？会整天宅在家里不出门吗？会肤色惨白惨白吗？
晒一晒，更矫健！无论男、女、老、少！
多晒一晒，好处不止一点点！
对儿童：
A.轻度黄疸的新生儿或婴儿，晒太阳可以帮助黄疸消退更快。
B.促进儿童新陈代谢和生长发育
C.获取充足的天然维生素D，预防佝偻病
D.增强免疫力
E.提高造血功能，预防贫血
对成年人：
A.延缓衰老（平均年轻5岁）
B.延年益寿（平均寿命增加6岁）
C.防止抑郁症发生
D.减少心脏病、心力衰竭的发生
E.防止骨质疏松、类风湿性关节炎
晒太阳的好处，其机制主要在于人体皮肤通过阳光中的紫外线生成维生素D，故又称为“阳光维生素”。
维生素D的生理功能
1、提高机体对钙、磷的吸收；
2、促进生长和骨骼钙化；
3、促进牙齿健全；
4、防止氨基酸通过肾脏损失。
维生素D功能的研究动态：
(维生素D不仅仅用于预防儿童佝偻病，还有以下功能)
1、降低常见癌症的发生率，如乳腺癌、肺癌、结肠癌等。
2、防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。
3、维生素D调节胎盘的发育和功能，可预防流产、先兆子痫和早产等妊娠并发症的发生。
4、降低1型糖尿病，哮喘与精神分裂症的发生率。
“晒太阳”的小知识
什么时候晒最合适？
1、早上6-10点
2、下午4/5-5/6点（夏季时间/冬季时间）
什么年龄晒？
满月后的各年龄都可以哦。
每天晒多长时间合理？
对于婴儿，晒的时间由每天的15分钟，逐渐增多，至每天1-2个小时。
对于成年人，特别是孕妇和老年人，每天1小时左右。
怎样晒才科学？
得灵活处理了，要根据紫外线的强度、外界的温度、风量多少以及季节等等，综合考虑、权衡、判断，所谓“天时、地利、人和”。
1如果紫外线强烈，可以在树荫下活动也行；
2如果不是很热，可以晒一会再到阴凉处呆一会；
3如果没有风也不太冷，建议不要戴帽子；
4如果天气热，短袖短裤即可；
5如果天气凉，长衣长袖露脑袋即可；
6隔着玻璃晒太阳基本无效；
7最好穿透气性好的纯棉浅色衣服；
8学会察眼观色（如果发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速），及时补充温水或糖盐水。
温馨提示：
1.研究发现每平方cm皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20IU的维生素D。
2.过多曝晒，增加皮肤癌或黑素瘤的风险。
3.花粉过敏的宝宝，尽量减少户外晒太阳的频率。
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友情链接 :
- 广东省营养师协会
- 广东省职业技能服务指导中心
- 天河区人社局
- 广州市人社局
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