相信很多上班族平时在吃饭的时候都是选择快餐的居多，比较一天8小时都在上班，休息就一个多小时，所以想自己煮或者回家吃根本没那么多时候，所以快餐自然就成为最好的选择了，但是很多人都说快餐都是没营养的，不健康的。事实真是这样嘛?其实那是你还不会吃，下面我们就来看看在外面吃饭时应该怎么吃。

　　肯德基麦当劳

　　对，营养师也吃麦当劳!麦当劳、肯德基、德克士算是全国各个城市或多或少都有的西式快餐店了，炸鸡和薯条都是众所周知的油炸食品，但并非没有相对健康的选择。

　　例如同样作为汉堡，选择板烧鸡腿堡这种非油炸肉类汉堡，相比于麦辣鸡腿堡这种油炸肉类汉堡的热量就会低一些。而小食可以选择玉米杯而非薯条，顺便搭配一杯豆浆。

　　这样吃肯德基麦当劳，饱和脂肪、盐和添加糖的摄入量均有明显的降低，同时也能保持西式快餐优质蛋白丰富、主食适量的特点。

　　沙县小吃

　　全国流行的沙县小吃，包含的饮食种类有很多。其中相对较健康的搭配是其鸡腿饭套餐——鸡腿+豆干+青菜+鸡蛋+米饭。

　　鸡腿和豆干鸡蛋都可以提供充分的蛋白质，这在传统中餐中并不多见，如果吃的时候将鸡腿去皮，这顿套餐就更完美了。

　　拉面或拌面

　　面食相比于米饭，其实更容易让人摄入过量的碳水化合物。例如正常一碗牛肉拉面已经足以满足成年男性一顿碳水的需求，女性的话则建议选小份，或者剩下一些不要吃完。

　　拉面的缺点在于配菜太少，建议选择添加一枚鸡蛋或凉拌菜的套餐会更合适，当然有条件的人可以再加一份肉，牛肉是非常好的蛋白质来源。

　　如果选择吃拌面，在控制面量的同时，浇头的搭配满足有蛋白质有蔬菜很重要，西红柿鸡蛋或青椒肉丝拌面就会比单纯的杂酱面更合适。

　　麻辣烫

　　麻辣烫和砂锅米线类似，即使选择清汤，也会面临高盐摄入的风险，一般情况下，并不非常推荐米粉类和麻辣烫作为一顿正餐。但如果确实想吃，也有几条建议可以让你吃得更「干净」。

　　首先配菜的选择，主食可用淀粉类蔬菜代替，如土豆、红薯、山药等。蛋白质的来源不建

　　选择加工肉丸，选择 5-7 个鹌鹑蛋会更合适，同时搭配大量的绿叶蔬菜。

　　最后记得和店家叮嘱一句：少盐少麻酱!多了不给钱!