不论是处在孕期的妈妈还是处于哺乳期的妈妈，都是容易缺钙的高危人群，只有摄入充足的钙，才能保证自己和宝宝的身体健康。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》得知：孕早期需钙量为1000mg/日，孕中、晚期及哺乳期需钙量均为1200mg/日。那么孕妇和母乳可以从哪些食物中获取丰富的钙呢？

 

　　奶和奶制品是钙的最好食物来源，含量丰富，且吸收率高。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量也特别高。

 

　　孕早期由于胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前相差不大，维持孕前的平衡膳食即可，从孕中期开始，由于胎儿生长发育逐渐加速，所需的营养也应逐渐增加。哺乳期妇女除了需维持自身的营养，还需保证婴儿的营养需求，所以也需要更多的营养。

 

　　因此从孕中期开始每天要比孕前多喝200毫升的牛奶，使每天的饮奶总量达到500毫升，其他深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，也应在原来的基础上适当增加，才能达到推荐的钙摄入量。

 

　　为了增加钙的吸收和利用，还应适当补充维生素D或多做户外活动，户外活动可以促进皮肤合成维生素D。