孕早期饮食的原则,准妈妈你做到了吗？
栏目：母婴营养师 发布时间：2019-07-25 15:57:12
大部分准妈妈在孕早期，都会出现早孕反应，例如孕吐。一部分孕吐反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，就算不吃也会吐。但不能因为早孕反应，就不吃东西。孕早期的饮食应该要营养全面，否则营养缺乏会对胎宝宝的发育造成影响。
健康饮食4要素
1.每天补充叶酸
叶酸是准妈妈在孕期不可缺少的营养元素。叶酸可以预防准妈妈贫血，以防胎宝宝先天畸形以及神经管缺陷，还可促进胎盘发育，预防准妈妈患先兆子痫的风险。
一般来说是要从怀孕的前三个月就开始服用叶酸，整个孕期都要口服叶酸补充剂。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：在早、中、晚孕期各阶段的准妈妈需要服用600μg（微克）/天。
2.选择有食欲的食物
早孕反应会令准妈妈食欲下降或口味发生改变。因此，这时候应尽量迎合准妈妈的喜好做菜，目的是让准妈妈能摄取足够的营养。
3.选择易消化的食物
孕早期准妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，这类食物营养丰富、易消化。为减轻恶心、呕吐的症状，准妈妈也可以吃一些面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。
4.少食多餐
早孕反应严重的准妈妈，不一定要按照三餐的时间和次数进食，最好在自己有胃口的时候就吃东西，三餐变成五餐也没有关系，只要保证营养充足即可。
小贴士
如果孕吐反应严重的准妈妈，甚至到了不能进食的程度，伴有晕厥、休克等症状，一定要及时前往医院就医。
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