儿童营养师|宝宝想吃零食,可以给他吃吗？
栏目：儿童营养师 发布时间：2019-07-30 10:56:04
很多家长都会面临要不要给宝宝吃零食的问题，怕宝宝吃零食不好，但是又拗不过宝宝，其实对于已满2岁的宝宝来说，如果他想吃零食，是可以给他吃一些的。家长不用太过担心。
2016年中国居民膳食指南说明，有一些零食是比较推荐给已满2岁的宝宝吃的，当然也有一些零食是不能给已满2岁的宝宝吃的，哪些能吃哪些不能吃呢？今天就跟大家列举一下。
这些零食宝宝可以吃
如果已经满了2岁的宝宝想吃零食了，家长可以有选择性的给宝宝吃。
下面这些零食是推荐给宝宝吃的：
新鲜水果、蔬菜；
乳制品（液态奶、酸奶、奶酪等）；
馒头、面包；
鲜肉鱼制品；
鸡蛋（煮鸡蛋、鸡蛋羹）；
豆制品（豆腐干、豆浆）；
坚果类（磨碎食用）。
这些零食宝宝要少吃
有一些零食是要尽量少给宝宝吃的（每周食用次数不超过1～2次），家长要注意了。
这些零食要少吃：
果脯、果汁、果干、水果罐头；
乳饮料、冷冻甜品类（冰淇淋、雪糕等）、奶油、含糖饮料（碳酸饮料、果味饮料等）；
膨化食品（薯片、爆米花、虾条等）、油炸食品（油条、麻花、油炸土豆等）、含人造奶油的甜点；
咸鱼、香肠、腊肉、鱼肉罐头等；
烧烤类食品；
高盐坚果、糖浸坚果。
这样给宝宝吃零食才健康
国家在2008年发布的《中国儿童青少年零食消费指南》中提到，家长在给3～5岁的宝宝吃零食的时候，应该注意下面这几点：
01、不要仅从口味和喜好选择零食
学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上，还可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。
零食应是合理膳食的组成部分，选择零食时，不要一味满足儿童的口味和喜好，以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。要选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类的食物给宝宝吃。
奶类食物含丰富优质蛋白质和钙，新鲜水果、蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，多选此类食物有益儿童健康。
02、合理安排吃零食的时间和量
吃零食要适量，不要让宝宝吃太多零食以免吃饭的时候没有胃口，更不要在饭前吃零食以免影响吃正餐。也不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃和牙齿健康。
03、少吃油炸、含糖过多、过咸的零食
经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖，含糖过多的零食容易引起龋齿，常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险，应注意引导儿童少吃这一类的零食。
04、多喝白开水，少喝含糖饮料
含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童超重和肥胖，还可能腐蚀牙齿，应引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。
05、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口
吃零食时应注意卫生，养成吃零食前洗手的好习惯。吃完零食后还要漱口或刷牙，预防蛀牙。
06、吃零食需要注意安全问题
注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。
为了符合学龄前儿童的生理特点，选择零食时要注意零食的性状，大小、硬度和形状，食用时要注意安全，防止食物呛入呼吸道引发危险。
如吃烤豆、花生米、瓜子和核桃等零食，应在家长的看护和指导下食用，不要一边玩耍一边吃，不要在孩子哭闹的时候给他吃零食。
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