儿童营养师|给宝宝吃什么能长高？
栏目：儿童营养师 发布时间：2019-07-02 16:29:03
宝宝能长多高一直是家长比较关心的问题。
不过影响身高的因素有很多，比如基因、营养、睡眠、运动、情绪等。而基因是决定身高的最主要因素。但如果家长在营养方面做得好的话，也有助于宝宝长高。
其中，对长高帮助最大的三个营养素，分别是蛋白质、钙、维生素D。今天就来和大家分享一些能补充相关营养素的食谱，你可以学着做一做。
1、补蛋白质
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，也是构成骨骼的必要营养。所以，食物中的蛋白质，对宝宝的生长发育非常重要。
比较推荐的食物有乳制品、鸡鸭鱼肉蛋、豆制品等，可以每天给宝宝吃。
2、补钙
骨骼中近70%是钙，只有体内的钙质不断增加储备量，骨骼才能不断增长。钙供给不足或体内缺乏，会直接影响骨骼和身高增长。
比较推荐的食物有牛奶，1岁以后的宝宝可以每天喝一点。另外还有西兰花、大白菜叶、卷心菜、豆腐等。
3、补维生素D
光补钙还不行，同时还要及时补充维生素D，因为维生素D可以增加体内对钙的吸收，保证骨骼的生长发育。而补充维生素D的最佳选择是维生素D补充剂，不过平时你也可以通过食物给宝宝补充一些。
推荐的食物有蛋黄、动物肝脏、牛奶、鳗鱼、沙丁鱼、三文鱼等。
另外，可以适当给宝宝多吃些富含锌的食物，比如瘦肉、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎等。因为锌是维持肠道细胞、骨骼生长和免疫功能所必需的基本微量元素。
还有富含维生素A的食物，比如胡萝卜、南瓜、红薯和芒果等。因为维生素A是一种脂溶性维生素，在视觉、骨骼生长、细胞分裂和细胞分化等生命活动中起着重要作用。
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